7 बहुत बेहतरीन Dry Fruits for Weight Gain.

Dry Fruits for Weight Gain:

क्या आप कम वजन होने से जूझ रहे हैं? क्या आपने वजन बढ़ाने का हर तरीका आजमाया है? फिर भी क्या आप वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं? यह समय पोषक तत्वों से भरपूर Dry Fruits को अपने diet में शामिल करने का है। जी हां, आप सही पढ़ रहे हैं। आवश्यक पोषक तत्वों और minerals से भरे होने के कारण, Dry Fruits स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करते हैं, और वजन बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह एक ज्ञात तथ्य है कि कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

हम समझते हैं कि वजन बढ़ाना कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए हमने high calories वाले dry fruits की एक सूची तैयार की है, जिन्हें वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने diet में अवश्य शामिल करना चाहिए।

7 बेहतरीन Dry Fruits for Weight Gain:

जबकि सभी dry fruits अपने पोषण मूल्य से भरपूर होते हैं, उनमें से कुछ उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हैं जो तेजी से लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए आज हम आपके लिए लाए हैं बेहतरीन Dry Fruits for Weight Gain.

1. सूखी खुबानी (Dried Apricot For Weight Gain) –

पोषण से भरपूर ये Dried Apricots 100 gram खाने से 241 calories प्रदान करते हैं, जिससे वे आदर्श वजन बढ़ाने वाले dry fruits बन जाते हैं। इन dried apricots में बीटा-कैरोटीन (beta-carotene) होता है जो एक शक्तिशाली anti-oxidant है।

ये आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे. यह न केवल आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि आपकी immunity को भी बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, खुबानी में सबसे आवश्यक vitamins और minerals होते हैं।

2. सूखे अंजीर (Dried Figs for Weight Gain) –

सूखे अंजीर (Dried Figs) आपके वजन बढ़ाने की जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत अच्छे हैं। ये सूखे मेवे आपको हर 100 gram में 200 से अधिक calories देकर वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। सूखे अंजीर को गर्म पानी में भिगोकर उसका सेवन करने से आपको बेहतरीन परिणाम मिलते हैं।

Dried Figs आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक अच्छी मात्रा में carbohydrates, iron, copper, potassium और calcium जैसे minerals प्रदान करते हैं.

Also Read – वजन बढ़ाने के लिए 5 Best Weight Gain Fruits.

3. किशमिश (Raisins for Weight Gain) –

किशमिश सूखे अंगूर हैं। किशमिश आपको ताजे अंगूरों की तुलना में अधिक कैलोरी देती है और हमारे आहार में एक बहुत ही सामान्य समावेश है। सिर्फ 100 gram किशमिश से आप 300 calories तक प्राप्त कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश कैलोरी carbohydrate और sugar से आती हैं, जो आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

किशमिश Magnesium, Copper, Iron और Manganese जैसे खनिजों में भी समृद्ध हैं, जो आपके सामान्य चयापचय और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सूखे अंगूर या किशमिश वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। आप या तो इन्हें कच्चा खा सकते हैं या फिर पनीर, सलाद और ओटमील में मिलाकर खा सकते हैं।

4. बादाम (Almonds for Weight Gain) –

वजन बढ़ाने में मदद करने वाले महत्वपूर्ण dry fruits में से एक बादाम है. बादाम वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे dry fruits हैं क्योंकि इनमें प्रत्येक 100 gram में 570 से अधिक calories होती है। वे Omega-3 फैटी एसिड में भी समृद्ध हैं जो immunity को बढ़ावा देते हैं, और आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं,

बादाम वजन बढ़ाने में मदद करते हैं क्योंकि वे vitamin, minerals, protein और fiber का एक अच्छा स्रोत हैं. बस एक मुट्ठी बादाम को रात को पानी में भिगो दें और सुबह नाश्ते में इसका सेवन करें क्योंकि बादाम वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

Also Read – 2 अद्भुत weight gain shakes तेजी से वजन बढ़ाने के लिए.

5. काजू (Cashew Nuts for Weight Gain) –

वजन बढ़ाने में मदद करने वाले प्रभावी dry fruits में से एक है काजू, क्योंकि वे calories का एक अच्छा स्रोत हैं। 100 gram काजू खाने से आपको 553 calories मिलती है। वे proteins का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए वे लोकप्रिय रूप से body-building खाद्य पदार्थों के रूप में जाने जाते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।

काजू copper, iron, phosphorous, potassium का अच्छा स्रोत है। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको अपने आहार में काजू को शामिल करना चाहिए। चूंकि cashew nuts में फैट अच्छा होता है, इसलिए आपको अपना वजन बढ़ाने के लिए रोजाना लगभग 30-40 काजू खाने चाहिए। आप या तो कच्चे काजू खा सकते हैं या उन्हें भूनकर और नमक और काली मिर्च डालकर snacks के रूप में खा सकते हैं।

6. मूंगफली (Peanuts for Weight Gain) –

मूंगफली अपने fitness के लाभों के लिए प्रसिद्ध हैं. मूंगफली में उच्च कैलोरी मूल्य होता है। आप हर 100 gram मूंगफली से 560 calories तक प्राप्त कर सकते हैं। चूंकि उनमें protein और स्वस्थ fats का सही संयोजन होता है, इसलिए आप अपनी calories स्वस्थ स्रोतों से प्राप्त करते हैं।

Peanut Butter या भुनी हुई मूंगफली जैसे विभिन्न रूपों में मूंगफली उच्च protein स्रोत प्रदान करती है। वजन बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन 90 कैलोरी Peanut Butter का सेवन करें।

7. पिसता (Pistachios for Weight Gain) –

पिस्ता calories से भरपूर dry fruits हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। Pista प्रति 84 grams सर्विंग में लगभग 477 calories प्रदान करता है, जो इसके आकार के लिए काफी अधिक है।

आपके संपूर्ण calorie सेवन को बढ़ाने के अलावा, पिस्ता खराब cholesterol से भी मुक्त होता है और स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक vitamin और minerals जैसे manganese, copper, vitamin B6 आदि की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। Salted nuts के रूप में प्रतिदिन मुट्ठी भर पिस्ता खाएं, या कुछ क्रंच के लिए उन्हें अपनी curry में शामिल करें।

Disclaimer:

इस article में बताई विधि, तरीक़ों की My Bright Hub पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/diet पर अमल करने से पहले doctor की सलाह जरूर लें. इस article में उपयोग किए गए photo और video आधिकारिक तौर पर हमारे स्वामित्व में नहीं हैं, हमने केवल छवियों और वीडियो को संपादित किया है और इसका सारा श्रेय संबंधित स्वामियों को जाता है।