आज कल वजन घटाना (weight loss in hindi) या फिर पेट की चर्बी (belly fat) कम करना एक बोहोत बड़ी समस्या है जो कई लोगों को बोहोत परेशान करती है। फैट आपके शरीर में कई दुसरी जगहों पर भी जमा हो जाती है और बात अगर शरीर के बैली फैट की करें, तो ये खास कर आपके बॉडी की कमर के आसपास चर्बी के रूप में लटक या जमा हो जाती है।
ये मोटापा आपके स्वास्थ्य पर बोहोत ही नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। और सात में ही यह कुछ गंभीर बीमारियों जैसे की हाई ब्लड शुगर, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अथवा उच्च रक्तचाप और कई हृदय रोगों को भी जन्म दे सकती है।
इसलिए, आजकल वजन घटाना बहुत ही जरूरी है। मोटापा कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा जो भी सेवन की जाने वाली कैलोरी को सीमित करने की अधिक आवश्यकता है,
या केवल उन कैलोरी की मात्रा का भी उपभोग करें जिन्हें आप लगभग प्रत्येक दिन बर्न कर सकते हैं।इन कैलोरी को बर्न करने के लिए जरूरी है सही सी एक्सरसाइज की।
तो, आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही आसान एक्सरसाइज के बारे में, जो कि आपके वजन घटाने में तेजी से मदद (best exercises for weight loss in hindi) कर सकते हैं।
Easy Exercises For Weight Loss :-
1- रनिंग (Running) :-
स्थिर, अथवा मध्यम गति से दौड़ना कैलोरी जलाने का एक बेहद आसान तरीका है। अगर आप गयम में ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो धीमे-धीमे इसे करें। इससे यह अधिक कैलोरी जलाता है और वास्तव में यह घुटनों के लिए बहुत ज्यादा आरामदेह होता है।अगर आपको गयम में ट्रेडमिल पर दौड़ना उबाऊ लगता है, तो अपने घर के आस पास भी दौड़ने जाएं। पार्टनर या ग्रुप के साथ भी दौड़ने से मीलों तक आप ज्यादा आसानी से ज्यादा दौड़ सकते हैं। इससे बैली फैट के साथ शरीर के और भी अलग-अलग अंगों का फैट भी कम हो सकता है।
2- स्किपिंग (Skipping) :-
स्किपिंग यानी की रस्सी कूद को लगातार 20 मिनट तक अच्छे से करने से एक बार में करीब 200 कैलोरी को आसानी से बर्न किया जा सकता है। ये शरीर के हर एक अंग पर दबाव डालता है और जिससे की फैट बर्न करने में मदद करता है
3- जम्प लंज (Jumping Lunge) :-
जम्प लंज एक बेहद आसान कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे घर में आप आसानी से किया जा सकता है। इसे करने से शरीर की जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन बोहोत तेजी से घटता है। जम्प लंज करते हुए आपके ह्रदय की गति कई गुना बढ़ जाती है और फैट अधिक तेजी से बर्न हो जाता है।
4- स्क्वाट जम्प (Squat Jump) :-
स्क्वाट जम्प करने से आपके ह्रदय की गति बोहोत तेज होती है और पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अधिक बढ़ जाता है, जिसका असर सीधा मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। स्क्वाट जम्प करने से आपकी भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और टांगों की क्षमता भी काफी बढ़ती है।
5- जंपिंग जैक (Jumping Jump) :-
कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) की श्रेणी में एक एक्सरसाइज जंपिंग जैक सबसे अहम है और ये तेजी से शरीर के वजन को घटाता है। इसे करने से आपके भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। साथ ही इसे करने से आपके जांघों का फैट भी कम कर सकते हैं और इन्हें अच्छा और मजबूत बना सकते हैं।
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