जब वेट लॉस का सवाल आता है तो लोग सबसे पहले यही इंटरनेट पर सर्च करते है की बिना एक्सरसाइज और डाइट के वैघ लॉस कैसे किया जाए
और लोगो को तरह तरह की चीज़े बताई जाती है जिसमे आपकी बॉडी को नुक्सान होता है जैसे की वेट लॉस के लिए दवाई खाओ वगेरा
आज हम इस आर्टिकल आपको 100% बिना किसी नुक्सान के वजन को घटाने के तरीके बताएँगे जिसमे आपको ना ही एक्सरसाइज या फिर कोई भी डाइट करने की जरुरत पड़ेगी
How To Lose Weight without Exercise and Diet in Hindi :-
अब हम इस आर्टिकल में कुछ ऐसे तरीके बताएँगे जिससे आप आसानी से वेट लॉस कर सकते है बिना किसी एक्सरसाइज या फिर बिना कोई डाइट के ही तो स्टार्ट करते है
1- ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
पानी पीने के फायदे बोहोत सारे हैं और साथ में ही वजन कम करना भी उन्हीं में से एक है। दरअसल, वेट लॉस रूटीन में स्वच्छ पानी को एक अहम जगह दी गई है (1)। साथ ही पानी शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भी यह बोहोत असरदार हो सकता है। इतना ही नहीं, एनसीबीआई (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में इस बात का जिक्र भी मिलता है कि पानी शरीर को हायड्रेट रखने में मदद करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी बोहोत सहायक हो सकता है।
कैसे व कब पीएं :
पूरे दिन में आप 7-8 गिलास पानी पी सकते हैं।
चाहें तो आप सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधे या एक नींबू का रस मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं। चाहें तो स्वाद के लिए इसमें थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।
2- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाये
वजन घटाने के असरदार तरीकों में एक बोहोत प्रचलित तरीका यह है की आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को खाने में शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है। दरअसल, फाइबर युक्त खाना लंबे वक्त तक पेट को भरा हुआ महसूस करा सकता है, जिस कारण भूख कम लग सकती है।
कैसे व कब खाएं :
हरी सब्जियों व सूप को खाने में शामिल कर सकते हैं।
वहीं, साथ में बीन्स, दाल, मटर को भी दैनिक आहार में भी शामिल कर सकते हैं।
सुबह या शाम को फलों का जूस बनाकर पी सकते हैं।
फलों का सलाद भी आहार यानी की भोजन या खाने में शामिल कर सकते हैं।
3- भरपूर प्रोटीन खाएं
व्यायाम या डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में से एक तरीका प्रोटीन भी शामिल है। दरअसल, एनसीबीआई की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध में इस बात का साफ़ साफ़ जिक्र मिलता है कि प्रोटीन युक्त डाइट से शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है
कैसे व कब खाएं :
सुबह के नाश्ते में अंडा या दही जैसे खाद्य शामिल कर सकते हैं।
खाने में मछली, अंडा बींस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
4- सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाएं
डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में एक खाना खाने का समय भी बोहोत अहम भूमिका निभा सकता है। दरअसल, सोने के तुरंत पहले खाने से आपके शरीर का वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है। जब मेलाटोनिन का स्तर (स्लीप हॉर्मोन) बढ़ा होता है तब उस दौरान खाने से वजन बढ़ने का जोखिम भी अधिक हो सकता है
क्या खाएं :
फाइबर युक्त सब्जियों से बना खाना ही खाएं।
सब्जी के साथ साथ दो रोटियां भी शामिल करें।
रात में थोड़ा हल्का भोजन ही करें।
5- सुबह का नाश्ता जरूर करें
हमारा नाश्ता पूरे दिन के जरूरी मील्स में से ही एक होता है। ऐसे में बढ़ते वजन को कम करने के लिए आपका नाश्ता करना बेहद जरूरी और बोहोत प्रभावी तरीका हो सकता है। नाश्ता क प्रकार पौष्टिक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इससे न सिर्फ शरीर को अच्छी ऊर्जा मिलेगी, बल्कि साथ में ही वजन नियंत्रित रखने में भी मदद मिल सकती है।
क्या खाएं :
सुबह 1 गिलास ताजे फलों का अच्छा सा जूस पी सकते हैं।
अंडे से बने हुए भोजन को खा सकते हैं।
दही भी खा सकते हैं।
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