Weight Gain Fruits: एक तरफ कुछ लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं तो दूसरी तरफ ऐसे लोग भी होते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए समान रूप से संघर्ष करते हैं! वे कितना भी खा लें, ये लोग कभी भी “आदर्श वजन” के निशान तक नहीं पहुंचते और निराश हो जाते हैं।
अगर आप इस ग्रुप से ताल्लुक रखते हैं तो हमारे पास आपके लिए एक अच्छी खबर है! वजन बढ़ाने के लिए बहोत अच्छे weight gain fruits हैं, जो आपके वजन के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको फिर से आत्मविश्वासी महसूस करा सकते हैं!
आज हम आपके लिए लाए हैं कुछ बेहतरीन weight gain fruits जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे.
Weight Gain Fruits:
वजन बढ़ाने में मदद करने वाले कुछ बेहतरीन weight gain fruits के बारे में जानने के लिए पढ़ें. आइए देखें और जानें इन फलों के फायदे:
1. Avocado – एवोकाडो.
एवोकैडो calories और fats में उच्च होते हैं, जो उन्हें वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं।एवोकैडो potassium और विटामिन K, C, B5 (pantothenic acid), और B6 सहित कई सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
एक आधा एवोकैडो (100 ग्राम) में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- Calories (कैलोरी) – 161
- Protein (प्रोटीन) – 2 gram
- Fat – 15 g
- Carbs (कार्बोहाइड्रेट) – 8.6 gram
- Vitamin K – 17.5% of DV (Daily Value)
एवोकाडो आपके शरीर में स्वस्थ कैलोरी को पंप करने के साथ-साथ ‘कोलेस्ट्रॉल’ के स्तर को भी कम करता है। आप उन्हें अपनी स्मूदी, सलाद में शामिल कर सकते हैं या कुछ पके एवोकाडो से स्वादिष्ट guacamole बना सकते हैं!
2. Coconut – नारियल.
नारियल एक अच्छा फल है जिसने अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए लोकप्रियता हासिल की है। यह calories का भी एक बड़ा स्रोत है, क्योंकि यह fats और carbs में उच्च है।
1 कटोरी (28 ग्राम) नारियल के गूदे में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- Calories (कैलोरी) – 99
- Protein (प्रोटीन) – 1 gram
- Fat – 9.4 g
- Carbs (कार्बोहाइड्रेट) – 4.3 gram
- Manganese (मैंगनीज) – 17% of DV (Daily Value)
नारियल के गूदे में phosphorus और copper जैसे कई महत्वपूर्ण minerals होते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि इसका कई तरह से आनंद लिया जा सकता है। अपने भोजन और नाश्ते की calories को बढ़ाने के लिए fruit salad पर कटा हुआ नारियल छिड़कें, या सूप और स्मूदी में मिलाकर देखें।
3. Banana – केले
वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे स्वस्थ फलों में से एक है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केला एक बेहतरीन विकल्प है। वे न केवल पौष्टिक होते हैं, बल्कि carbs और calories से भी भरपूर होते हैं।
एक medium-size (118 ग्राम) के केले में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:
- Calories (कैलोरी) – 105
- Protein (प्रोटीन) – 1 gram
- Fat – 0.4 gram
- Carbs (कार्बोहाइड्रेट) – 27 gram
- Manganese (मैंगनीज) – 13% of DV (Daily Value)
केला potassium का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके शरीर को hydrate रहने में मदद करने के लिए आवश्यक एक आवश्यक पोषक तत्व है। वे वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे calories में उच्च हैं और carbs का एक बड़ा स्रोत हैं। आप उन्हें कुछ व्यंजनों के साथ भी मिला सकते हैं ताकि आप अपने केले का सेवन बढ़ा सकें।
4. Mango – आम.
वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा फल है आम; क्योंकि यह सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक है। आम सभी को पसंद होता है। आम copper, कई विटामिन B, और विटामिन A और E का एक अच्छा स्रोत है।
एक कप (165 ग्राम) आम निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है:
- Calories (कैलोरी) – 99
- Protein (प्रोटीन) – 1.4 gram
- Fat – 0.6 gram
- Carbs (कार्बोहाइड्रेट) – 25 g
- Vitamin C – 67% of DV (Daily Value)
आम को प्राकृतिक वजन बढ़ाने वाला पूरक बनाने के लिए आप फुल-फैट दूध या ice-cream के साथ weight gain shakes तैयार कर सकते हैं।
5. Strawberry – स्ट्रॉबेरी.
Strawberry छोटे लाल फल हैं जो वजन बढ़ाते हैं। स्ट्रॉबेरी vitamin c से भरपूर होती है जो आपको स्वस्थ चमकती त्वचा प्रदान करती है। दूध और चीनी के साथ प्रयोग करने पर ये आश्चर्यजनक परिणाम दिखाते हैं, sugar और fats के स्तर को बढ़ाते हैं और तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं.
एक कप (152 ग्राम) strawberry निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है.
- Calories (कैलोरी) – 49
- Protein (प्रोटीन) – 1 gram
- Fat – 0.5 gram
- Carbs (कार्बोहाइड्रेट) – 11.7 gram
- Vitamin C: 89.4mg
स्ट्रॉबेरी fiber और potassium का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं. यदि आप वजन बढ़ाने के लिए weight gain fruits तलाश कर रहे हैं, तो strawberry milkshake आपका सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए। कुछ दिनों में परिणाम देखने के लिए रोजाना दो कप स्ट्रॉबेरी दूध पिएं और वजन बढ़ाने के लिए अच्छे फलों में से एक हैं।
Also Read –
- 2 अद्भुत weight gain shakes तेजी से वजन बढ़ाने के लिए.
- 5 Easy Exercises For Weight Loss: वजन घटाने वाले बोहोत आसान व्यायाम
- Fruits For Weight Loss: ये फल खाये और वजन को आसानी से घटाए
- Weight loss drinks at home in Hindi: 10 दिनों में 5 kg वजन घटाने की गारंटी!
Conclusion:
अब जब आप weight gain fruits की भूमिका को समझ गए हैं, तो फिर से अच्छा महसूस करने के लिए इन मीठे प्राकृतिक उपचारों का स्वाद लेना शुरू करने का समय आ गया है। हालांकि फल अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, कुछ प्रकार – विशेष रूप से सूखे, रस वाले और डिब्बाबंद संस्करण – sugar और calories में उच्च हो सकते हैं। इतना ही नहीं, कुछ प्रकार के फल diabetes वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं.
Disclaimer:
इस article में बताई विधि, तरीक़ों की My Bright Hub पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/diet पर अमल करने से पहले doctor की सलाह जरूर लें. इस article में उपयोग किए गए photo और video आधिकारिक तौर पर हमारे स्वामित्व में नहीं हैं, हमने केवल छवियों और वीडियो को संपादित किया है और इसका सारा श्रेय संबंधित स्वामियों को जाता है।
