Weight Gain : यह 5 घरेलु चीज़े खाकर 1 हफ्ते में 10Kg वजन आसानी से बढ़ाये

आज कल हर कोई दुबला पतला इंसान इंटरनेट पर यही चीज़ सर्च करता है की घर पर आसानी से वजन ( Weight Gain) कैसे बढ़ाये ?

क्या आप यह भी जानते हैं कि हमारे घर में ही कुछ ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन को बोहो तेजी से बढ़ा सकते है। जबकि हम में से बोहोत से लोग जिन लोगो को अधिक वजन बढ़ाने के प्रति कुछ ज्यादा ही सचेत हैं, और वे ऐसे कुछ खानो या अवयवों से बच सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी लोग है जिनको अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं

और यह आर्टिकल उनके लिए बोहोत मदद करेगा। तेजी से वजन बढ़ाने वाले खाने वाली चीज़ो के बारे में इस जानकारी के साथ, अब आप अपने खाने को सीमित करना या और बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

5 Weight Gain Foods :-

1. दूध और केला (Milk and Banana)

2. कॉफ़ी और क्रीम (Coffee and Cream)

3. होल व्हीट ब्रेड (Brown Bread)

4. मछली (Fish)

5. पास्ता (Paasta)

1. दूध और केला (Milk and Banana)

बोहोत से डॉक्टर्स का मानना है की केला और दूध का एक साथ सेवन करना हमारे शरीर के लिए बोहोत लाभदायक है, केला और दूध का लगातार सेवन करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है।

क्योंकि केला में विटामिन ए पाया जाता है और साथ में , बी, बी6, सी, आयरन, कैल्शियम, मैगनीशियम, रिबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, पोटैशियम जैसे बोहोत ही फायदेमंद तत्व पाए जाते हैं।

वहीं, दूसरी और दूध में प्रोटीन, तथा कैल्शियम और साथ में ही राइबोफ्लेविन, विटामिन ए, डी, के, ई, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन जैसे अच्छे तत्व मौजूद होते हैं।

जोकी हमारे स्वास्थ्य (Weight Gain) के लिहाज से बोहोत ही लाभदायक साबित होते हैं।

लेकिन केला और दूध का बोहोत अधिक मात्रा में सेवन करने से आपके स्वास्थ्य (Weight Gain)को नुकसान भी पहुंच सकता है।
आइए जानते हैं केला दूध खाने के क्या-क्या फायदे और नुकसान होते हैं।

केला और दूध खाने के फायदे :-

• जो लोग अक्सर बोहोत ही जल्दी बीमार पड़ते हैं, उनकी रोग प्रतिरोधक (Immunity) क्षमता बोहोत कमजोर होती है, लेकिन वही पर अगर आप रोजाना नियमित रूप से केला और दूध का अच्छे सेवन करते हैं, तो इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी की इम्युनिटी मजबूत होती है। क्योंकि केला और दूध दोनों में विटामिन सी की काफी अच्छी मात्रा मौजूद होती है।
• जिन लोगों को अनिद्रा (insomnia) बीमारी की शिकायत हैं,तोह उनको रोजाना केले और दूध का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। क्योंकि केले और दूध में बोहोत से ऐसे अच्छे तत्व मौजूद होते हैं, जो आपकी नींद में अच्छा सुधार करते हैं। और जिससे आपकी नींद अच्छी आती है।
• दूध और केला का नियमित रूप का सेवन पेट के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि इसमें अधिक विटामिन्स और फाइबर मौजूद होता है, जोकी हमारे पाचन तंत्र (Digestion) को अधिक मजबूत बनाते हैं। और साथ में ही कब्ज बीमारी की शिकायत को दूर करते हैं।
• केला और दूध का नियमित रूप से सेवन करने से ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) वाले मरीजों के लिए लाभदायक साबित होता है। क्योंकि केला में अधिक पोटैशियम मौजूद होता है, और जो हमारे ब्लड प्रेशर को अच्छे से नियंत्रित रखने में मददगार साबित होता है।
• अगर आपको डिप्रेशन (Depression) की थोड़ी सी भी शिकायत है तो उसको दूर करने के लिए केला और दूध का अच्छे से सेवन करना फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि केले में में एक तत्व जिसका नाम ट्रिप्टोफैन है मौजूद होता है, जो व्यक्ति के मूड को अच्छे से बेहतर करने में मददगार साबित होता है।
• जिन लोगों को अक्सर ही कमजोरी (Weakness) और थकान थोड़ा काम करने से महसूस होती है, उनको केला और दूध का सेवन करना चाहिए। क्योंकि केला और दूध का सेवन करने से हमारे शरीर में अधिक एनर्जी (Weight Gain) बनी रहती है।
• जो लोग दुबलेपन से अधिक परेशान हैं और अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन लोगो को रोजाना सुबह के नाश्ते में केला और दूध का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। क्योंकि इसके सेवन से आपके शरीर का वजन (Weight Gain) आसानी से बढ़ता है।

केला दूध खाने के नुकसान :-

• जिन लोगों को अगर अस्थमा (asthma) मतलब सांस फूलने की शिकायत है, उनको केले और दूध का सेवन बिलकुल ही नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसके सेवन करने से कफ बन सकता है।
• अगर आप केला और दूध का अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको पेट संबंधी अधिक समस्या हो सकती है।
• जिन लोगों को वजन को कम करना हो, उनको केला और दूध का मिश्रण अधिक मात्रा में सेवन बिल्कु ही नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसके सेवन से आपका वजन (Weight Gain) बढ़ता है।

2. कॉफ़ी और क्रीम (Coffee and Cream)

हम में से बहुत से लोग और हमारे परिवार के लोग भी अपने दिन की शुरुआत एक कप अच्छी कॉफी से करते हैं। इसके अलावा, अनगिनत लोग पूरे दिन भर में कई बार तो कॉफी का सेवन आसानी से करते हैं।

लेकिन अगर आपको कॉफ़ी पीने इ साथ ही वजन (Weight Gain) को बढ़ाना है तो अपनी कॉफ़ी में क्रीम को मिला लिया करे इससे प्रोटीन की मात्रा अधिक हो जाती है जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ने के बोहोत अधिक चान्सेस बढ़ जाते है

आपने देखा होगा कि ज्यादातर अक्सर जब लोग अपनी वेट लॉस जर्नी पर होते हैं तो वे क्रीम वाली कॉफी ना पिके ब्लैक कॉफी पीना पसंद करते हैं, क्युकी ब्लैक कॉफ़ी हमारे शरीर के वेट को काम करती है

3. होल व्हीट ब्रेड (Brown Bread)

यह तो आप जानते ही होंगे की वजन (Weight Gain) बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन और अधिक हाई कार्ब ब्रेकफास्ट (High Protein and High Carb Breakfast) की अधिक जरूरत होती है। इसलिए नाश्ता हमेशा हमको हेवी करना चाहिए।

इसके लिए आप घर में आसानी से उपलब्ध होल ग्रेन ब्रेड पर पीनट बटर (Peanut Butter on Whole Grain bread) लगाकर खा सकते हैं। इसके साथ में ही आप फल को भी डाइट में शामिल करें।

2 होल ग्रेन ब्रेड में लगभग 140 कैलोरी, और 2 टेबल स्पून पीनट बटर (32 ग्राम) में लगभग 190 कैलोरी होती है। तो यदि आप साथ में कोई फ्रूट जूस लेते हैं तो करीब लगभग 150 कैलोरी होगी। यानी ब्रेकफास्ट में आप लगभग करीब 400-500 कैलोरी का सेवन आसानी से कर सकेंगे। आसानी से वजन (Weight Gain) बढ़ाने के लिए इतनी कैलोरी काफी होगी।

4. मछली (Salmon Fish)

भारत में एक व्यापक रूप से लोकप्रिय और आसानी से मिलने वाली सैल्मन मछली, एक कम कैलोरी वाली,और उच्च-ओमेगा -3 से पूरी तरीके से भरपूर मछली है जिसका अधिकांश हिस्सा प्रोटीन का बना ही होता है (Weight Gain)। प्रत्येक 100 ग्राम के कच्चे सैल्मन में लगभग 20.5 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है। यह एक 4.4 ग्राम फैट के साथ लगभग 127 कैलोरी प्रदान करता है।

मछली में अधिक और उच्च मात्रा में विटामिन ए, और बी कॉम्प्लेक्स विटामिन और विटामिन डी के साथ पूरे 0 कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह बेहद अच्छे तत्व मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, जिंक और सेलेनियम जैसे मिनरल्स से भी पूरा भरा होता है।

सैल्मन मछली को लगभग छह प्रजातियों में वर्गीकृत किया जा सकता है, और जिसमें में से जंगली मछली से लेकर खेती की जाने वाली प्रजातियां भी शामिल हैं।

सैल्मन की लगभग हर प्रजाति यानी की किस्म में पारा का स्तर निम्न होता है, और जो इसे एक बेहद सुरक्षित और स्वादिष्ट बनाता है।

5. पास्ता (Paasta)

पास्ता हमारे शरीर का स्वस्थ वजन (Weight Gain) बढ़ाने के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। क्युकी इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बोहोत अधिक होती है। जिससे इसमें शामिल सभी चीजों में भी कैलोरी की मात्रा बोहोत अधिक होती है. ध्यान रहे कि बहुत अधिक पास्ता खाने से बचें। हमेशा साबुत अनाज से बने पास्ता को चुनें।

पास्ता हमारे शरीर का स्वस्थ वजन (Weight Gain) बढ़ाने के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। क्युकी इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बोहोत अधिक होती है। जिससे इसमें शामिल सभी चीजों में भी कैलोरी की मात्रा बोहोत अधिक होती है. ध्यान रहे कि बहुत अधिक पास्ता खाने से बचें। हमेशा साबुत अनाज से बने पास्ता को चुनें।

Weight Gain Foods in Kitchen

Disclaimer

इस आर्टिकल में लिखे गए साड़ी चीज़े केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा (Always Ask your Doctor First) अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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