“बस 2 हफ़्ते में वज़न कैसे घटाएँ”,”एक हफ़्ते में पेट की चरबी को जड़ से कैसे घटाएँ” इस प्रकार की खबरे तो अख़बार में और सोशल मीडिया पे आज अकाल दिखना आम बात है
और इस प्रकार के advertisements के चक्कर में बोहोत से लोग बोहोत ज्यादा पैसे भी खर्च कर देते है और अपने न्यूट्रीशनिस्ट को भी हज़ारो रुपये देते हो ताकि वो अच्छे से आपका डाइट प्लान बना सके और आपका वजन काम करवा सके
वजन काम करने के लिए कभी आप डाइट करते हो और कभी फास्टिंग वगेरा भी करना पड़ता है वजन को कम करने के लिए
लेकिन आज इस आर्टिकल में हम कुछ ऐसे डाइट प्लान और बातो को जानेगे जो आपको अपना वजन कम करने में बोहोत मदद करेंगी
वेट लॉस के लिए कुछ जरूरी बाते :-
- अपने शरीर के मैटाबौलिज़्म को बेहतर बनाएँ- और फ़ुल क्रीम दूध,मक्खन घी आदि चीज़ो से परहेज़ करें,
और तो और ज़्यादा देर तक एक जगह पर न बैठें, और कुछ बाते जैसे की रोज़ एक घंटे योगा,या वॉक,या फिर जिम एक्सरसाइज जरूर करें
सेब का जूस ,चिली पीपर,विटामिन सी रिच फ़ूड,और ग्रीन टी ,यह सब प्रोटीन से भरपूर पदार्थ है जोकि हमारे शरीर के मैटाबोलिज़्म को बढ़ाते हैं. - ब्लैक टी या फिर ग्रीन टी या दोनों रोज़ाना पिएँ-और एंटीऔक्सीडेंट्स और कैफ़ीन से भरपूर वाली चाय,पीने से आपका मोटापा और पेट की चर्बी कम होती है
- अच्छी और भरपूर नींद लें-कम नींद लेने की वजह से भी आपका मोटापा बढ़ सकता है.काम के बोझ के चलते या फिर कुछ व्यक्तिगत घर वगेरा की ज़िम्मेदारियों का ख़याल रखने की वजह से आपकी नींद बोहोत प्रभावित होती है और जिससे वज़न घटाने की आपकी हर कोशिश नाकाम सिद्ध होती है.
- ख़ूब प्रोटीन खाएं और साथ में ही प्रोटीन आपकी भूख कम करने वाले हॉर्मोन जैसे की GLP-1″pyy और CCK को अच्छे से बढ़ाता है और भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन जोकि ग्रेलिन को कम करता है और इसीलिए ये वेट लॉस में बोहोत सहायक सिद्ध होता है.
- भरपूर पानी पिएँ- क्युकी इससे अगर आप खाने से आधे घंटे पहले ही २,३ गिलास पानी पीती हैं या फिर पीते है तो आपको भूख कम लगेगी और, तो और इससे आपका वज़न घटाने में काफ़ी मदद मिलेगी.और अगर ज़्यादा अच्छे और ज्यादा त्वरित परिणाम चाहिए तो गर्म पानी पिएँ।
- अपने खाने में जैसे की कुकिंग फ़ैट्स को बदलें-और लगातार एक ही तेल बिलकुल न खाएँ. कोई भी तेल हमारी सेहत के लिए पूरी तरह से फ़ायदेमंद नहीं होता है.जैसे की ऑलिव आयल में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड जो है वो कम होते है .परन्तु या लेकिन ओमेगा-३ अच्छी मात्रा में पाया जाता है.इसी तरह ही सैचूरेटेड फ़ैट ज़्यादा होने की वजह से नारियल का तेल भी अच्छा नहीं माना जाता है जब कि यह कोलैस्ट्रोल नहीं बढ़ाता .
- ज़्यादा से ज्यादा फ़ाइबर को खाएँ-इससे है की आपका पेट भरा रहेगा और तो और आप खाने पर बुरी तरह भी नहीं टूटेंगी
- ज्यादा सब्ज़ियाँ खाएँ-वज़न कम करने के लिए हरी सब्ज़ियाँ खाएँ,और इससे आपको ताक़त भी मिलेगी,और तो और मैटाबोलिज़्म भी बढ़ेगा.अपने आहार या भोजन में स्टार्ची सब्ज़ियाँ जैसे,की आलू,अरबी को थोड़ा दूर करें,और साथ में ही फ़ाइबर वाली सब्ज़ियाँ जैसे ब्रोकली,और गोभी वग़ैरह को शामिल करें.
- नमक के सेवन में भी कमी करे -क्युकी नमक में सोडीयम मौजूद होता है.और कहा जाता है कि ज़्यादा मात्रा में हमें सोडीयम के सेवन से शरीर से जुड़ी समस्याएं परेशान तो करती ही हैं,साथ में ही मैटाबोलिज़्म भी घटता है.
वेट लॉस करते समय यह चीज़े न करे :-
- तली और भूनी चीज़ों का सेवन बिलकुल न करें-अगर आप शरीर को जल्द से जल्द वज़न कम करना चाहती है और तो और तो इन चीज़ों का सेवन कम करें
- खाना खाते ही तुरंत न सोएँ- और खाने के बाद थोड़ा वॉक जरूर करें,क्युकी इससे आपको काफ़ी फ़ायदा भी होगा,औरसाथ ही दिन में खाना खाने के बाद सोने की आदत का पूरी तरीके से :परित्याग करें
- जंक फ़ूड बिलकुल न खाएँ- और आज कल ,भागदौड़ की ज़िंदगी में समय की बोहोत कमी की वजह से ज्यादातर लोग जंक फ़ूड ही काफ़ी खाते हैं जैसे की पिज़्ज़ा,बर्ग़र,और कुरकुरे चिप्स इत्यादि,इन सब चीज़ो को खाने से मोटापा बढ़ता है.और साथ में ही वहीं शुगर से जुड़ी चीज़ें जैसे कूकीस,केक,मिठाईयों से भी आपको अपने शरीर को और ख़ुद को बचाना होगा
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