आज कल जीवन में वजन घटाने के लिए कई लोग जी तोड़ से मेहनत करते है फिर भी वह अपना शरीर का वजन कम नहीं कर पाते है। वेट लॉस करने के लिए आपको कुछ ख़ास चीजें जिसे लोग बिलकुल नजरअंदाज कर देते है और यही छीजे आगे चलकर वजन बढ़ने का कारण बनती है।
ऐसी ही शानदार वेट लॉस टिप्स हमने इस आर्टिकल में बताई गई है जिससे बोहोत कम समय में आपका वजन घटने लगेगा।
10 Weight Loss Tips in Hindi :–
1- खाने पर ध्यान :- खाना को खाते समय आपका पूरा ध्यान सिर्फ खाने पर ही होना चाहिए नाकि मोबाइल या टीवी देखते हुए, अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो आप ओवरईटिंग कर सकते है। क्योंकि जो है आपका दिमाग कहीं और ही लगे होने की वजह से आपको पता भी नहीं चलता की आपने कितना खा लिया है।
2- छोटी प्लेट में भोजन :- अध्ययनों के अनुसार अगर आप घर में छोटी प्लेट में खाना खाते है तो आप कम ही खाएंगे। वही दूसरी तरफ बड़ी प्लेट को देखकर लोग उसमें खाना ज्यादा से ज्यादा परोस लेते है। इसलिए आपको छोटी प्लेट की तुलना में बड़ी प्लेट में ज्यादा खाने में आता है।
3- पर्याप्त नींद ले :- शरीर का वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरुरी है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होगी तो आपको भूख लगाने वाले हार्मोन में दिन प्रतिदिन उतार चढ़ाव आते है। जिससे जो लोग कम नींद लेते है उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में अधिक मोटापा बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है।
4- चबाकर खाएं :- खाना को हमेशा अच्छी तरह से चबा चबाकर खाएं इससे आपका खाना भी बोहोत अच्छे से पचेगा और साथ में ही आपके दिमाग को संकेत मिलेगा की वह बहुत देर से भी भोजन कर रहा है जिससे की पेट भर गया होगा
5- सकारात्मक बदलाव :- शरीर के वजन को कम करने के लिए आपको सकारात्मक बदलाव जरुरी है। डाइटिंग करना भी असफल हो जाता है। क्योंकि एक समय के बाद डाइटिंग से भी वजन बढ़ने लगता है। डाइटिंग करने की बजाय जरूर पौषक तत्वों से भी भरपूर और स्वस्थ भोजन करे।
6- फ्रिज में रखे सामन हटाए :- आपके फ्रिज में जो भी बेकार अस्वस्थ भोजन और साथ में ही पेय पदार्थ है उन्हें बिलकुल हटा दीजिये जैसे – की आइसक्रीम, मिठाई या फिर कोल्डड्रिंक इन सभी को रखने से आप बेवक्त भी अनहेल्दी खाने से बचेंगे।
7- मेटाबॉलिक रोग :- कुछ अलग जैसे की ऐसे रोग होते है जिनसे आपका वजन बढ़ता है। और उनमें से कुछ हैं – जो इन्सुलिन रेसिस्टेन्स, डायबिटीज, और हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी तो आपको अपने डॉक्टर से अपना इलाज करवाना चाहिए और साथ में ही डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं का नियमित सेवन करना चाहिए।
8- तनाव ना ले :- तनाव लेने से भी शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन्स बनते है जो की हमारे शरीर का वजन बढ़ाने में सहायक होते है। तो हमेशा तनाव मुक्त रहे और साथ में ही तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते है।
9- नीले रंग की प्लेट में खाएं:- चटक रंगों की प्लेट में खाना खाने से आपको कम खाने में आता है क्युकी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हल्के रंगों की अपेक्षा चटक रंगो से हमारा मन जल्दी भर जाता है और फिर दिमाग भी उस रंग से अपने ध्यान को हटाना चाहता है। यह टिप आपके बोहोत काम आएगी।
10- चीनी का कम सेवन:- चीनी का सेवन शरीर के मोटापा बढ़ाने का सबसे मुख्य कारण होता है। बहुत से लोग भी इसका ज्यादा सेवन करते हैं। चीनी मोटापे के साथ ही इसमें टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारी होने का भी कारण बनती है। शरीर का वजन कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी में कमी कर दे।
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